Kurs MBCL (Mindfulness-Based Compassionate Living) 09.09-28.10.2022

O MBCL (Mindfulness-Based Compassionate Living)

Kurs MBCL przeznaczony jest dla praktyków medytacji mindfulness będących absolwentami  8-tygodniowych kursów podstawowych MBSR, MBCT, Breathworks z co najmniej półrocznym doświadczeniem w regularnej praktyce własnej od ukończenia kursu podstawowego. Wzbogacono go o ćwiczenia służące kultywowaniu współczucia, życzliwości dla siebie i innych, wybaczania sobie i innym. Pomaga znaleźć oparcie w samym sobie oraz wewnętrzny spokój. Praktyka współczucia, która jest już domyślnie obecna w podstawowym kursie MBSR, jest wyraźnie nauczana w tym programie, przy jednoczesnym pogłębieniu umiejętności uważności. Program zaawansowanego kursu MBCL został stworzony przez Erica van den Brinka i Fritsa Kostera. Nie jest formą terapii i nie może zastępować jakiejkolwiek formy leczenia specjalistycznego. Opiera się na naukowo uzasadnionym zastosowaniu praktyki współczucia na podstawie prac Paula Gilberta, Christophera Germera, Kristin Neff, Tary Brach, Ricka Hansona. Kristin Neff (2003a, 2003b) w swoich badaniach wyodrębniła trzy komponenty współczującej postawy wobec samego siebie (ang. self-compassion). Pierwszym wymiarem jest życzliwość i wyrozumiałość wobec własnych słabości czy błędów (ang. self-kindness), co pozwala unikać frustracji, stresu i samokrytyki. Drugi wymiar to interpretacja własnego doświadczenia jako części ogólnego doświadczenia całej ludzkości (ang. common humanity), co łać powstawaniu frustracji i irytacji w sytuacji niepowodzenia oraz przeciwstawia się poczuciu globalnej izolacji i osamotnienia wynikającymi z przekonania, że jest się jedyną na świecie osobą popełniającą błędy i cierpiącą. Trzecim wymiarem jest uważność przejawiająca się w refleksyjności i samoświadomości odczuć oraz wrażeń, bez oceniania, kontrolowania czy wypierania, co pozwala zyskać dystans wobec własnych odczuć. Wyniki badań potwierdzają teoretyczne predykcje dotyczące lepszego zdrowia psychicznego i funkcjonowania emocjonalnego osób o wyższym poziomie współczucia wobec samego siebie oraz ich ogólnych większych możliwości samoregulacyjnych.

Udział w kursie MBCL wzmacnia podstawę uważnego życia, skupiając się na budowaniu życzliwej postawy wobec siebie i innych wpływa pozytywnie na odporność psychiczną. Słowo współczucie, zwłaszcza w polskim kontekście kulturowym kojarzyć się może z litością.  Ale w rdzeniu współczucia jest wrażliwość na trudności i cierpienie jakie sami przeżywamy, trudności innych osób oraz chęć aby je łagodzić. Paul Gilbert definiuje współczucie jako „zdolność do bycia wrażliwym na cierpienie własne i innych ludzi wraz z chęcią złagodzenia lub zażegnania tego cierpienia.”

Współczucie jest cechą wrodzoną i jako taka może być pielęgnowana i wzmacniania. Mówimy o dwóch skrzydłach treningu compassion:

Uważność – zwiększa naszą świadomość.
Współczucie – pogłębia naszą świadomość odczuwaną z poziomu serca, pomaga budować wewnętrzne zasoby, aby lepiej odpowiadać na codzienne wyzwania w naszym życiu.
Korzyści z udziału w kursie MBCL

pomaga zwiększać odporność psychiczną,
rozwija zdolności doceniania i wdzięczności za pozytywne aspekty naszego życia, nawet te najmniejsze,
wprowadza wiele nowych praktyk, daje nowe narzędzia pomagające budować wewnętrzne zasoby w obliczu trudności.
Co dał Ci kurs MBCL?

„Wszystkie rozmowy były dla mnie ważne. Ludzie i różne perspektywy. Szacunek do odmiennego zdania i umiejętność słuchania uczestników.” – Joanna

„Akceptacja dla siebie, akceptacja swojej niemocy, większa życzliwość do siebie. Im bardziej zwracałam na to uwagę, tym łatwiej komunikowało mi się z bliskimi i byłam pogodna i obdarzałam ich uśmiechem, radością, poczuciem humoru.”- Kasia

STRUKTURA KURSU MBCL

Cały kurs składa się z 8. cotygodniowych spotkań, które trwają 2,5 godziny i z Dnia Uważności, w trakcie którego uczestnicy są prowadzeni przez nauczyciela i mają okazję zatrzymać się na dłużej, w ciszy. Cisza pozwala rozwijać samoświadomość, usłyszeć siebie, swoje prawdziwe potrzeby fizyczne, psychiczne, emocjonalne. pogłębić kontakt z ciałem, świadomość własnych myśli i uczuć, służy  wzmacnianiu życzliwości i współczucia wobec siebie i innych – ze szczególnym uwzględnieniem momentów doświadczania trudnych emocji i sytuacji życiowych.

Dzień Uważności jest integralną częścią kursu.

Szczegółowy opis programu:

1 tydzień – Jak ewoluowaliśmy – system zagrożenia, popędu i ukojenia
2 tydzień – Zagrożenie i samowspółczucie
3 tydzień – Rozsupływanie pragnień i wzorców
4 tydzień – Ucieleśnianie współczucia
5 tydzień – Ja i inni – rozszerzanie kręgu
6 tydzień – Rozwijanie szczęścia
7 tydzień – Wplatanie mądrości i współczucia w codzienne życie
8 tydzień – Życie sercem

Udział w kursie zakłada konsultację wstępną i końcową.

INFORMACJE ORGANIZACYJNE

Kurs MBCL online

Zajęcia odbywają się na profesjonalnej platformie ZOOM. Mają charakter interaktywny, pracy indywidualnej i w mini grupach. Udział w kursie MBCL prowadzonym na żywo, choć w formule online, jest nadal najskuteczniejszym sposobem na rozwijanie życia pełnego współczucia w oparciu o uważność, ponieważ istnieje większe prawdopodobieństwo, że ukończysz kurs dzięki interakcji na żywo i wsparciu grupowemu.

Taka forma umożliwia udział w zajęciach z każdego miejsca świata, optymalizuje czas i finanse. Najważniejsze jest to, że nie ma wpływu na jakość realizacji całego kursu zgodnie z międzynarodowymi standardami.

Terminy:

MBCL 2|2022 odbędzie się w terminie 09.09-28.10.2022 w godz. 18.00-20.30 a Dzień Uważności w dniu 15.10.2022.

Cena: 1350,00 PLN brutto

Cena kursu obejmuje osiem spotkań, uczestnictwo w Dniu Uważności oraz dwa spotkania indywidualne – przed i po zakończeniu kursu. Uczestnicy również otrzymują materiały i audio nagrania do samodzielnej praktyki pomiędzy spotkaniami. Absolwenci otrzymują certyfikat zgodnie z zasadami ukończenia kursu, honorowany przez Polski Instytut Mindfulness.

Formularz zgłoszenia : link