Certyfikowany kurs MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) 12.07- 30.08.2022

O MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction)

Kurs MBSR realizowany jest od 1979 roku do dzisiaj w niezmienionej formie trening. Jest pierwszym i najbardziej naukowo przebadanym kursem wśród kilku dostępnych w Polsce programów mindfulness. Służy budowaniu zdrowia fizycznego, psychicznego, emocjonalnego, odporności i sprężystości psychicznej, rozwojowi inteligencji emocjonalnej, relacji i lepszemu samopoczuciu, co bezpośrednio wpływa na dobrostan i poczucie szczęścia. 

W trakcie kursu pracujemy nad świa­do­mą zmia­ną na­wy­ków i au­to­ma­tycz­nych re­ak­cji “bycia na autopilocie”. Uczymy się zauważać i odbierać sygnały z wła­snego cia­ła i rozwijamy postawę życzliwego nieoceniającego obserwatora ciągłej aktywności własnego umysłu – my­śli i emo­cje. Roz­wi­ja­my i pogłębiamy również umie­jęt­no­ść zatrzymania się i do­strze­ga­nia rzeczy, któ­rych często nie za­uwa­ża­my w wirze codzienności. Uczymy się także proaktywnie sta­wia­ć czo­ła trudnościom i sku­tecz­niej ra­dzić so­bie w stre­su­ją­cych  sy­tu­acjach i relacjach.

Struktura kursu przewiduje 8 cotygodniowych sesji (2,5h każda) i Dzień Uważności. To narzędzie głębokiej transformacji osobistej, społecznej oraz zmiany behawioralnej. Kurs stworzył profesor Jon Kabat-Zinn wraz ze współpracownikami w Klinice Redukcji Stresu Uniwersytetu Medycznego Massachusetts w Worcester USA. Podstawą treningu jest praca ze świadomym oddechem, ciałem, myślami i emocjami.

Program 8-tygodniowego kursu MBSR został stworzony na bazie psychologii pozytywnej oraz starożytnej metody kontemplacyjnej opartej na uważności. Początkowo obejmował redukcję stresu i bólu wśród amerykańskich weteranów wojny w Wietnamie, osób cierpiących na Zespół stresu pourazowego (PTSD) i chroniczny ból.

Pozytywne oddziaływanie praktyki uważności na nasze umysły, emocje oraz zdrowie psychiczne i fizyczne zostało potwierdzone prowadzonymi od 40 lat licznymi badaniami naukowymi efektów kursu MBSR m.in. nad neuroplastycznością mózgu, które dowodzą wysoką skuteczność tego programu,.

Obecnie jest on stosowany na całym świecie w ramach profilaktyki w edukacji, opiece medycznej, wojsku, biznesie oraz jako metoda wspierająca procesy terapeutyczne w przypadku depresji, chorób psychosomatycznych, uzależnień.

Korzyści z udziału w kursie MBSR

Tematy sesji MBSR mają charakter ponadczasowy i uniwersalny gdyż dotyczą kompetencji osobistej człowieka oraz jego efektywnego i konstruktywnego sposobu funkcjonowania. Mogą być odpowiedzią lub wskazówką na pełen wyzwań i zmienności świat VUCA nie tylko w aspekcie skuteczności osobistej ale również adaptacyjnym do zmieniających się warunków świata zewnętrznego. 

Nadmiar bodźców, „smog informacyjny”, multitasking, pośpiech, presja czasu i wyniku, media społecznościowe oraz wiele innych czynników determinujących naszą codzienność zawodową i prywatną wpływają na rozpraszanie i osłabianie naszej uwagi prowadząc m.in. do obniżenia koncentracji i efektywności, problemów psychosomatycznych, kłopotów ze snem, stresu czy wypalenia zawodowego.

Proponowane ćwiczenia praktyczne rozwijają umiejętność zarządzania uwagą w trzech kierunkach: na siebie, na innych oraz na to, co dzieje się wokół. Umiejętność zarządzania uwagą jest bazową kompetencją przyszłości, wręcz egzystencjalną.

Jak wskazują badania naukowe wpływa na lepsze funkcjonowanie człowieka w różnych wymiarach i przekłada się to na szereg korzyści psycho-fizycznych, w tym:

• redukcję stresu
• efektywność osobistą
• proaktywność
• inteligencję emocjonalną
• skuteczność procesów decyzyjnych
• kreatywność
• konstruktywne rozwiązywanie problemów
• skuteczną komunikację intra- i interpersonalną
• odpornosć immunologiczną
• odporność i sprężystość psychiczną
• odpowiedzialność osobistą i prozdrowotne wybory
• poczucie własnej wartości
• poczucie sensu życia, sprawczości i wpływu
• motywację wewnętrzną

Chcesz wiedzieć więcej …

Naprawdę, nie potrzebujesz wiedzieć więcej o uważności aby rozpocząć kurs MBSR. Jeśli jednak chcesz to, w tym wystąpieniu Jona Kabat-Zinna w Google lub na stronie American Mindfulness Research Association znajdziesz więcej szczegółów na temat badań, które potwierdzają skuteczność praktyki mindfulness w zakresie zdrowia fizycznego i dobrostanu psychicznego.

Znaczenie praktyki

Ten kurs jest bardzo empiryczny. Codzienna regularna praktyka własna pomiędzy spotkaniami, na którą należy przeznaczyć ok. godziny dziennie jest jego najważniejszym elementem. Nie spodziewasz się przecież, że nauczysz się surfować, czytając książkę o deskach surfingowych i falach, a nauka praktyki uważności nie różni się niczym od innych umiejętności, które obejmują zarówno umysł, jak i ciało. Wiesz z własnego doświadczenia w nauce gry na instrumencie, w sporcie lub jakiejkolwiek innej złożonej umiejętności, że praktyka jest ważna. Twoje ciało i umysł jest najbardziej złożonym instrumentem we wszechświecie. Efektywne i harmonijne wykorzystanie go wymaga czasu, cierpliwości i praktyki. Aby wziąć udział w kursie nie jest potrzebne żadne wcześniejsze doświadczenie związane z medytacją, ponieważ uczestnicy otrzymują nagrania audio, które pomagają w domowej praktyce.

Co dał Ci kurs MBSR?

STRUKTURA KURSU MBSR

Cały kurs składa się z 8 cotygodniowych spotkań, które trwają 2,5 godziny i z Dnia Uważności, w trakcie którego uczestnicy są prowadzeni przez nauczyciela i mają okazję zatrzymać się na dłużej, w ciszy. Cisza pozwala rozwijać samoświadomość, usłyszeć siebie, swoje prawdziwe potrzeby fizyczne, psychiczne, emocjonalne. nawiązać kontakt z ciałem, jego aktualną kondycją i potrzebami, uświadomić sobie ciągłą aktywność umysłu – własne myśli i uczucia by poczuć wewnętrzny spokój.

Cisza to dialog z samym sobą, w którym masz okazję poznać bardzo ciekawą osobę – Siebie.

Dzień Uważności jest integralną częścią kursu.

Szczegółowy opis programu:

1 tydzień – Natura umysłu.
2 tydzień – Świadome postrzeganie świata
3 tydzień – Uważna praca z ciałem
4 tydzień – Stres
5 tydzień – Myśli są tylko myślami
6 tydzień – Uważna komunikacja
7 tydzień – Dbanie o siebie
8 tydzień – Wprowadzanie uważności do codziennego życia

Udział w kursie zakłada konsultację wstępną i końcową. 

INFORMACJE ORGANIZACYJNE

Kurs MBSR online

Zajęcia odbywają się na profesjonalnej platformie ZOOM. Mają charakter interaktywny, pracy indywidualnej i w mini grupach. Udział w kursie MBSR prowadzonym na żywo, choć w formule online, jest nadal najskuteczniejszym sposobem na nauczenie się uważności, ponieważ istnieje większe prawdopodobieństwo, że ukończysz kurs dzięki interakcji na żywo i wsparciu grupowemu.

Taka forma umożliwia udział w zajęciach z każdego miejsca świata, optymalizuje czas i finanse. Najważniejsze jest to, że nie ma wpływu na jakość realizacji całego kursu zgodnie z międzynarodowymi standardami.

Nadchodzące kursy grupowe

MBSR 4|2022 odbędzie się w terminie 12.07-30.08.2022 w godz. 18.00-20.30 a Dzień Uważności w dniu 20.08.2022.

MBSR 5|2022 odbędzie się w terminie 08.09-27.10.2022 w godz. 18.00-20.30 a Dzień Uważności w dniu 15.10.2022.

Cena: 1350,00 PLN brutto

Cena kursu obejmuje osiem spotkań, uczestnictwo w Dniu Uważności oraz dwa spotkania indywidualne – przed i po zakończeniu kursu. Uczestnicy również otrzymują materiały i audio nagrania do samodzielnej praktyki pomiędzy spotkaniami. Absolwenci otrzymują certyfikat zgodnie z zasadami ukończenia kursu, honorowany przez Polski Instytut Mindfulness.

Formularz zgłoszenia:
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLScwLARgazGO6xquuwbaYaJYBBXYg4A_VLSASgSUDbQ1ZY-N5Q/viewform

https://tiny.pl/9bn4f

Nadchodzące kursy indywidualne

Dla osób, które z jakiś powodów nie mają możliwości uczestnictwa w kursie MBSR w ramach grupowego procesu istnieje możliwość udziału w ramach procesu indywidualnego.